如何應對壓力和焦慮?教你4招紓壓方式

Updated: May 25

朋友們,焦慮壓力是當代人特有的心理問題,讓我們面對吧,我們會在某個時候遭受到壓力「惡魔」,無論是在工作、家庭、人際關係,或是上述的不同組合,都會成為你壓力和焦慮的源頭,令人無法忍受。我們無法控制造成壓力的原因,但是可以學習應對症狀並儘早解決。

來來來,坐直坐好,清醒你的頭腦,我們準備來剖析壓力的來源!別擔心,救援即將來臨。


時間管理的掌握

哈佛大學學者在最近的一項研究發現,幸福感中的百分之25取決於我們應付壓力的能力。


在前一天晚上就先計畫隔天的排程,在白天時,處理相對較繁複的工作,並將較容易的事情放在後置順位。如果你為自己的每一天建立了一個基本的框架,你就更能為生活增添價值。


「完整了解自己打算完成的目標,再開始一天的活動。縝密計劃後,再開始新的一天。」

美國企業家、作家及勵志演說家 — 吉姆.羅恩

時間管理的掌控

適當地睡眠

科學證明,保持臥室溫度稍低可以獲得更好的睡眠品質,能夠加速入睡的時間,且獲得深層的睡眠,幫助你建立有規律的睡眠,恢復體力及精神。


此外,盡可能讓房間保持在一個安靜、無光的模式,關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的,並專注於調節呼吸,你會發現自己入眠的速度比以往更快。


最後,還有一個淺顯易見的原因,就是在睡前30分鐘不要看手機,因為螢幕發出的藍光會嚴重破壞人體的生理時鐘(或晝夜節律)、干擾睡眠,還會延遲釋放誘發睡眠的褪黑激素並讓人精神興奮。


運動

你知道這是一個方式(只是你不想面對),但是有什麼比挑戰自我、大爆汗更好的方法去發泄壓力呢?


自我鍛煉不僅能增加血清素濃度(素有快樂荷爾蒙之稱),更能釋放內啡肽(天然的止痛藥)。


上健身房、在家裡、去公園或選擇任何你喜歡的地方去運動吧。可以緩解壓力,並減少一些不必要的體內脂肪!

運動是最好的、最自然的調解劑

嚼口香糖

自古以來,希臘人、瑪雅人和美洲印第安人都透過咀嚼口香糖,以減輕疲勞和促進放鬆,而自第一次世界大戰以來,口香糖被包含在作戰口糧包裡。


在許多的球賽轉播中,會看到大多數的教練和運動員在咀嚼口香糖,以減輕壓抑的焦慮,種種跡像都表明口香糖是一種減輕壓力的方法。


一項研究甚至發現口香糖可以減輕焦慮、降低皮質醇分泌並提高機動性和表現。


口香糖不僅具有減輕壓力的作用,而且還可以鍛鍊我們的下頜肌肉,改善臉部線條、打造緊實下顎線,這不是騙人,趕緊學起來,幫你練出小臉!


壓力會導致精神狀態和健康狀況混亂,同時也會讓你的外表憔悴。若想維持年輕的樣子,就需要開始運用這4招,讓你和壓力焦慮保持一定距離。

記住,在處理應對焦慮時,使用多維方法是必要的,這樣才能達到應對焦慮的最佳平衡,你的身心也會愛你更久!

趕走壓力和焦慮,你可以的!

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