如何應對壓力和焦慮?教你4招紓壓方式

Updated: May 25, 2020

朋友們,焦慮壓力是當代人特有的心理問題,讓我們面對吧,我們會在某個時候遭受到壓力「惡魔」,無論是在工作、家庭、人際關係,或是上述的不同組合,都會成為你壓力和焦慮的源頭,令人無法忍受。我們無法控制造成壓力的原因,但是可以學習應對症狀並儘早解決。

來來來,坐直坐好,清醒你的頭腦,我們準備來剖析壓力的來源!別擔心,救援即將來臨。


時間管理的掌握

哈佛大學學者在最近的一項研究發現,幸福感中的百分之25取決於我們應付壓力的能力。


在前一天晚上就先計畫隔天的排程,在白天時,處理相對較繁複的工作,並將較容易的事情放在後置順位。如果你為自己的每一天建立了一個基本的框架,你就更能為生活增添價值。


「完整了解自己打算完成的目標,再開始一天的活動。縝密計劃後,再開始新的一天。」

美國企業家、作家及勵志演說家 — 吉姆.羅恩

時間管理可以提高效率、完成更多事情、對生活更有掌控感,讓人不再追著時間跑。
時間管理的掌控

適當地睡眠

科學證明,保持臥室溫度稍低可以獲得更好的睡眠品質,能夠加速入睡的時間,且獲得深層的睡眠,幫助你建立有規律的睡眠,恢復體力及精神。


此外,盡可能讓房間保持在一個安靜、無光的模式,關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的,並專注於調節呼吸,你會發現自己入眠的速度比以往更快。


最後,還有一個淺顯易見的原因,就是在睡前30分鐘不要看手機,因為螢幕發出的藍光會嚴重破壞人體的生理時鐘(或晝夜節律)、干擾睡眠,還會延遲釋放誘發睡眠的褪黑激素並讓人精神興奮。


運動

你知道這是一個方式(只是你不想面對),但是有什麼比挑戰自我、大爆汗更好的方法去發泄壓力呢?


自我鍛煉不僅能增加血清素濃度(素有快樂荷爾蒙之稱),更能釋放內啡肽(天然的止痛藥)。


上健身房、在家裡、去公園或選擇任何你喜歡的地方去運動吧。可以緩解壓力,並減少一些不必要的體內脂肪!

運動是排解壓力焦慮的一種方式,在過程中,流汗、喘氣可以把壓力釋放出來,讓人有一種心情舒暢的感覺。